史曰：奶牛听雅乐而催乳，亲王闻聒噪而疾书

是的，有些人在工作时耳朵不能闲着，喜欢听「噪声」：

还有大象这种边打字边听 Jazz 的；

据说在程序猿圈里还有种带着耳机、特别酷的「In the Zone」状态：

但一定有人，小时侯因为带着耳机做作业，被爸妈呵斥不专心的；

也一定有人在专心时，仇恨一切声响的：

那么，作为人类创造力成果之一的音乐，是否有利于人类的生产和劳动呢？我们在工作和学习时有声音到底好不好，对效率和成果有什么影响呢？

下面就让大象带你走近科学

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工作与音乐是对儿好 CP 吗？

印象笔记 • 效率研究所

（仅作象亲内部参考）

本文主要分以下 6 部分：

1. 音乐与专注力

2. 噪声与创意

3. 歌词与分心

4. 学习与静音

5. 工作中的无聊

6. 彩蛋：7 个音乐类型推荐

10 分钟看完，你就有自己的结论和做法了。

1、工作使我快乐，有的音乐让我专注

斯坦福大学的研究人员利用功能性磁共振成像（fMRI）研究音乐与大脑活动的关系。发现在一段音乐响起的短期内，大脑发生了大量甚至拥有高峰值的活动：

而音乐结束后，大脑的注意力会集中于这一改变，并且在下一次音乐响起时大脑才更新记忆。由此可见，在听音乐的过程中，大脑增强了预测事件和保持专注的能力。

那什么音乐才算得上对工作效率有帮助的好音乐？答案是：

最好的专注点，是你熟悉的音乐。

原因是新音乐会让你的大脑不知道该怎么做，会倾向于仔细听接下来会发生什么。

而熟悉的音乐，你知道所有的旋律，声音不会成为你的主要焦点。甚至如果你想借助音乐去完成细致的任务，你更需要的是一个熟悉到根本注意不到它存在的音乐。

既然它存在我都不知道，那它存在的意义是什么呢？

因为听音乐会影响你的大脑，带上耳机，你的听觉皮层作为直接管道流入音乐时，可以激活许多不同的脑中心。

The Year in Cognitive Neuroscience

2、环境噪声，给我创意

伊里诺州大学研究者将测试的人分为四组，四组人所处的环境背景噪音各有不同，分别为 50 分贝、70 分贝、85 分贝和极度安静的环境，他们要求测试者在看起来不相关的词汇中寻找相关性。

结果显示 70 分贝组的表现最好。研究者认为：“进入一个相对嘈杂的环境中可能会激发人的大脑进行抽象思考，从而带来有创意的想法。”

110分贝 螺旋浆飞机起飞声音

105分贝 永久听觉损伤

100分贝 气压钻机声音

90分贝 嘈杂酒吧环境声音

85分贝 不会破坏耳蜗内的毛细胞

80分贝 略感吵闹

75分贝 人体耳朵舒适度上限

70分贝 街道环境声音

50分贝 正常交谈声音

20分贝 窃窃私语

所以对于那些需要创意的人，“70 分贝的环境噪声”似乎最好，这也解释了文章开头马亲王行为的合理性。

这也意味着：工作时听音乐，你应该避免特别高／低的音量。

3、歌词和分心是一伙儿的！

有研究清楚地表明，听歌听音乐可以有助我们的运动，比如跑步和健身时。但专心工作时，歌词具有强大的破坏性。

因为歌词会激活大脑的语言中心，就像大脑里里有个人在和你说话，在谈论你…同时还打着鼓、弹着吉他。

任何基于专注的工作，尽量选择纯音乐；

而偏重创造力的工作，歌词反倒会带来灵感。

不过如果歌词不是你熟悉的语言，比如你的英语、粤语、日语和韩语本来就不怎么样，反正也听不懂，那就无所谓了。

4、我在学习，请按暂停

一份 1989 年的论文《工作时的音乐：背景音乐对内向和外向的认知测试表现的差异》中提到：“不管内向还是外向，复杂的管理任务可能最好是在沉默中进行。”

根据这项研究，音乐也不例外。当他们听音乐时，参加者吸收新信息会更困难，所以：

当涉及吸收和保留新的信息，任何形式的分心都是失误的选择。

当你试图学习或分析新的信息时，试图“超越自我”时，音乐会使已经很困难的任务变得几乎不可能，所以你知道在学习新知识时该怎么做了吧。

5、重复枯燥的工作，更需要音乐

1972 年在应用人类经济学中的一个具有里程碑意义的研究发现，工厂当乐观的曲调在工作背景中演奏时，工人的工作会呈现更高的效率水平。

彩蛋！

搭配得当，工作和音乐才是对儿好 CP。

你听合适的音乐，它就会在工作的时候帮助你。有些类型的音乐，可以让你更高效。

大多数人往往拥有广泛的音乐兴趣，所以利用某种类型的音乐只是为了工作满足上面提到的各种场景下的不同音乐，时间环境工作内容的不同而不同。

请注意：下面的 7 个推荐仅供参考，因个人爱好和习惯，效果或有不同。

1. 古典音乐（巴洛克）

一项美国研究表明，巴洛克时期的曲调似乎对生产力有可衡量的影响。八名放射科医师参与了这项研究，并对他们的心情，专注度，感知诊断准确性，生产力和工作满意度进行了评分。

该研究的主要作者 Sohaib Mohiuddin 和 Paras Lakhani 说：

在情绪和工作满意度方面，63％ 和 50％ 的受访者受到了积极的影响；

没有参与者表示对情绪，感知诊断准确性，生产力或工作满意度有负面影响；

只有一名参与者表示音乐有负面影响。

Lakhani 博士说：“其他研究将巴洛克古典音乐与改进的空间推理，注意力和集中力相结合，我个人发现，听音乐有助于我的集中力和解释能力。“

但并不是所有的古典音乐都能担当此重任，带有戏剧性转折的《D 小调托卡塔与赋格》相比《致爱丽丝》，就不那么能够助你集中精神了。

下面是几首推荐曲目，点击就能听：

2. 史诗音乐

一张某音乐播放应用中的「史诗音乐」歌单，拥有「史诗级的效果」。

3. 爵士乐

特别多的爵士乐可选，而且大部分都没有歌词。

4. 电子乐：Chill-out

泛指一种富于悠闲意象的电子音乐，予以深沉的空间聆听感，其本意为放松、休闲，更注重旋律性而不是强力的节奏。

5. 电子乐：Ambient

Ambient（氛围音乐）：是一种有足够空间让人发挥的有着声波结构的电子音乐。它没有作词或作曲的束缚，对初听者来说，它只是不断地在重复和没有变化的声音。

6. 电影原声

不多说，你需要的情绪都在这里，比如：

7. 游戏原声

游戏原声的一大作用，就是让你沉浸于游戏之中，所以他们在工作中，也可以发挥同样的作用。

大象的研究和推荐就到这里，工作和音乐是不是对儿好 CP，就看你做什么工作，怎么去听了。只要搭配得当，你的工作效率，就会大幅提高！

本文参考：

• med.stanford.edu/news/all-news/2007/07/music-moves-brain-to-pay-attention-stanford-study-finds.html

• qz.com/185337/the-complete-guide-to-listening-to-music-at-work/

• crew.co/blog/the-magic-of-music-and-what-it-does-to-your-brain/

• liquidplanner.com/blog/does-listening-to-music-at-work-affect-your-productivity/

• 及数篇文中文字和截图提到的研究论文，谢谢这些学者的成果分享。