番茄工作法

番茄工作法规则

1. 一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
2. 每完成四个番茄时间，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。
3. 一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。
4. 如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就将这项任务分割为更小的任务。
5. 一个番茄接着一个地做下去，就会做得更好。

番茄工作法五阶段

注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环以上五阶段。

番茄工作法 – 活动清单

• 标题：人物和事件。
• 想到要做的事情就记下来，一天结束时，将完成的事情划去。

番茄工作法 – TO DO TODAY 工作表

每周期开始时填写以下事项：

• 小标题：包括时间、地点和人物。
• 清单：包括今天要做的事情，并列出先后顺序。
• 表格中留一部分给“紧急事项”，包括每天不可预期但必须处理的事情（当这些事出现在表格中，可能会搅乱整天的计划）。

番茄工作法 – 记录表

• 用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。

注：长期坚持真实记录差别，会让你更准确的预估时间。