《自控力》实践版：如何有效戒烟、戒豆瓣；真正开始做事，控制情绪神马的！
《自控力》实践版：如何有效戒烟、戒豆瓣；真正开始做事，控制情绪神马的！
2012年8月5日
22:31
「多动症」《自控力》实践版：如何有效戒烟、戒豆瓣；真正开始做事，控制情绪神马的！
2012-07-19 11:16:41
昨天，写完上一篇的认识意志力，就在不断反思自己。一开始是觉得对自己的意志力有苛求，反而造成压力。但不仔细反省，还真以为自己意志力有多强大了！
所谓意志力，是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我不抽烟，不玩电子游戏，对物质欲望不是很强烈，不会有什么东西不买睡不着，对食物欲望不强。
淡素，在注意力和情绪控制方面，我也在频繁的刷豆瓣，刷微博，早上在镜子面前逗留太久o(╯□╰)o
甚至于，我是个急脾气的人，上一周，跟一个慢性子的同事合作一个项目。对于回应慢5秒的合作者，我竭力保持不发脾气，以至于那一周下班回家都在冲老公发火！
在工作事宜上，我的行动力还不错，但一直念啊念要学习的英语，至今没有开始。
我做了一下分析：
首先，英语学习对于我并不是一个紧迫的事情。仅仅作为一个爱好，我希望，自己可以阅读原版书。（目前一本原版书都没买这种话我也好意思写出来啦？）
其次，我想做的事情实在太多了！绘画、阅读、写豆瓣文、工作上的提高。
贪心啊，贪心！
——————我是易读版实践方法总结分割线————————
一、意志力提高是一个多方面配合平衡的结果
做晨型人，一开始不要求自己起得太早。6点半-7点半之间均可。
外出散步或者跑步，拉筋。大概15-20分钟。拉筋之后，精神状态会有明显的改善，不再昏昏欲睡。
（起不来的问题：话说早起就需要意志力呀！！不强制早起，只要早上起来给自己十分钟运动，逐渐改善。在小事情上持续一阵子，意志力整体提高。）
饮食问题：提倡低糖饮食。（现在糖尿病好普及啊~~早上跑步，食物低糖，对血糖的平稳很有好处。低血糖的人也要注意了，糖尿病并不一定血糖高引起，血糖时常不稳定就有可能。上班族不要饿着自己。这句话我对自己说呢！经常把自己饿到低血糖的人！）
注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。（疲劳的人意志力就会很差。）
每天下班后可以进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。（对我这种急性子的人会很有好处！）
早睡，10点半左右吧。这点自己一直做不到！
多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天，分享正能量！（不要和消耗你的人在一起）
二、培养做记录的好习惯，了解自己的状态
参考“晨间日记”，意志力在早晨的时候最强。
跑步、拉筋回来洗完澡，坐在沙发上，用一个专门的本子，来涂抹，反思最近的情况。
记录，前一天都做了那些事情，做了哪些决定，效率状况以及自己的意志力状况。
记录自己自控或者放弃自控，之后的结果和感受。（比如，刷豆瓣，2个小时什么都没干，下午忙得紧，却又很想睡觉。o(╯□╰)o）
回顾自己目前所处的境遇，需要做出怎样的调整和改善。
对于我，早晨这段时间，是最有耐性的时候，所以今天我又把《自控力》看了一下，昨天是中午开始看的，很没耐心。
有耐心，会跟老公聊一下最近的事情，潜移默化的诱导他改善不良习惯。（今早上这厮主动要求吃早餐！！——然后，我发现以后晚上不给他吃饱，即可达到这样的效果。嘿嘿嘿）
三、情绪状态波动会有规律，莫要强迫自己产生压力
压力越大，越是不想干活！
跑步可以减压。按摩可以减压。
压力大的时候，就不要强迫自己有怎么强的意志力了。
先放下心中的恐惧（仔细想想，你一定会发现这其中是有恐惧的。正视恐惧，说出来，并且明白，其实没什么大不了的）————进入日常状态，5分钟呼吸冥想——自然的工作
人生，就是一笔很亏钱的买卖。
不管结果如何，如果我们过程中很不开心很艰难，那有又什么必要呢？
享受生活中的每一秒，要相信，最舒服的不是懒着（因为内心会带着不安），而是自在的放松。
关于戒烟，在这里写过~如何有效戒烟——不幸在上班路上遇到上司该聊点什么~这次反思一下，发现老公成功戒烟在于：
那个月他跟我陪我妈住院，生活迫不得已的非常规律！
逐步减少变动性，即可成功戒掉某一项恶习。
日记被作者设为不允许回应
推荐 5人
2012-07-19 13:38:10 艾自由 (爱、勇气与智慧)
早起的关键在于早睡～理性地安排时间很重要，不刻意地消耗自己的意志力。
2012-07-19 14:05:31 小户人家 (不好不坏的温开水生活)
早起的关键在于早睡～理性地安排时间很重要，不刻意地消耗自己的意志力。 艾自由
早起的关键不一定在于早睡。因为会有神经衰弱，失眠等问题。保持适量的运动，健康的饮食，和积极的心态才是关键。
2012-07-19 19:27:59 艾自由 (爱、勇气与智慧)
早睡是最基本的，或者说保证睡眠时间是最关键的，对大多数人来说，如果天天晚上两三点睡，一两天早起是可以的，但是很难长久。
2012-07-19 19:38:03 小户人家 (不好不坏的温开水生活)
早睡是最基本的，或者说保证睡眠时间是最关键的，对大多数人来说，如果天天晚上两三点睡，一两天 … 艾自由
骗人。我九点多就睡了，结果照样睡到第二天七点多。哎
2012-07-19 19:55:04 艾自由 (爱、勇气与智慧)
哈哈，我是说保证睡眠时间，没说要你自然醒不使用一点意志力啊。
比如说如果你睡七八个小时就足够保证白天有质量有精神的学习和工作，想要每天六点起，每天10点、11点之前就必须睡下了，定个闹钟还是很容易起来的。而不要想着三四点睡六点起，这对意志力是不必要的消耗，还会打击自信心。
Clipped on 5-August-2012, 10:31 PM from 「多动症」《自控力》实践版：如何有效戒烟、戒豆瓣；真正开始做事，控制情绪神马的！
已使用 Microsoft OneNote 2010 创建
一个用于存放所有笔记和信息的位置
