道理谁都懂，可那些坏习惯我们就是改不了——认识意志力

「豆芽替你读」道理谁都懂，可那些坏习惯我们就是改不了——认识意志力

2012-07-18 21:21:19

一默在我上一篇文的评论里说：人跟人最关键的区别是思维模式上的区别，其中之一就是是否具有控制力；控制力可能体现在金钱上，时间上，情感上，嗜好上，不管在哪个方面，对自己失控的人是没有未来的。

之前我并没有注意到 对自己的控制力，这方面。于是，我去找了下书。其实，我们会慢慢发现，生活中的很多话题，我们都可以找到对应的书。对话题的反省和思考，给我们带来不断的成长。

 

 

边看边贴了便签，写了对应自己的问题，以及指导方法

 

 

我用了一天的时间，大致翻完这本书。像很多外版书一样，充满着各种的实验以论证，也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。

作者是斯坦福大学的心理学家凯利 麦格尔格尔教授。

高效起见，我只仔细阅读本书的结论部分。o(╯□╰)o

 

本书尤为好的地方是：

它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。

特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。

 

本书的目标是，改变就习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。

针对普遍性的诱惑，如食物，吸烟，过度睡眠，电子游戏，婚外情等。

 

一、认识意志力

“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和协作。

 

原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。

现在，依然如此：能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡———————倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是————

节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定

坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定

一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定：

马上去做重要的工作，还是继续刷微薄刷豆瓣

早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头

周末晚上，在家里读一本书，来是接个电话就和哥们儿出去喝酒

 

自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。

 

幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。

 

 

二、意志力的一些特点

1、人天生具有抵制诱惑的能力

遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。

呼吸频率控制在4~6次每分钟，长期对此训练，通过，锻炼身体，良好睡眠，饮食合理，以及与家人共度美好时光。

意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。

2、过度自控，长期自控，意志力过强，引起压力

正确识别外在的威胁（不要主观扩大威胁）

放弃对意志力的完美控制——————曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）

压力，对意志力的损耗极大。

这也就是，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。

 

正确的对待压力，日常进行放松练习。

另外，疲劳也会消减人们的意志力。这样就是，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。

情绪低落时，人的意志力极低。

3、找到你的意志力变化曲线

意志力是会枯竭的；

意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。

我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。

未来企业家，都要是晨型人。在早晨，意志力最强的时候，思考最重要的创业、发展问题。

糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。

但建议低糖饮食。保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。

 

4、锻炼意志力，可以从量化自我开始

“对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力”，所以，要想改变旧习惯，不放先找一个最简单的方法来训练。

比如：每天早起之后喝一杯水类似的事情。

 

5、意志力的极限可以扩张

真正发现，“我想要”的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？

意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。

所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。

 

 

三、意志力培养的一些注意

1、关注目标，而不是关注自己的进步

比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。

取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。

戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。

这部分，书里写的熬复杂仔细一些。

 

2、不要为明天赊账

不要以为，我明天再多学1小时，不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。

 

四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现

只说结论，这部分看起来吃力的说————

1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引

刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西o(╯□╰)o

2、反向利用，可以克服拖延症

3、欲望，同时引发压力和焦虑

特别注意，使用正确有效的解压方法

锻炼身体，阅读，听音乐，按摩，外出散步，冥想，瑜伽

而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）

4、没有欲望的生活，不能称之为生活

5、商业上的运用：

引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》

6、在失意时候，鼓励自己，做自己的朋友，出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。

7、意志力可传染。

最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里会发出同意的信号。

 

 

最后一章，说了意志力的局限性，章节名写：别读这章

于是，我就没读。o(╯□╰)o

 

整体读来很好的一本书。

每章后面有总结以及训练。但你们懂得，外版书的实验啊，结结巴巴的看不顺畅。

 

那么，最后自勉一下：我本人的问题

1、坏习惯不多，需要戒掉的不多，但，想做的事情，真正做的也不多。

跑步开始了，还好！

想学英语什么的一只没开始。

11点之前睡觉这事儿一直管不住。

2、妄图具有超强控制力，需要进行5分钟冥想训练，以及呼吸放松训练

3、需要进行正确的解压方法

4、会为进步的过程洋洋得意。要记住，看目标，看结果。

5、平衡欲望。缓解焦虑。享受当下生活。

6、坏习惯不多，不抽烟，不喝酒，不玩游戏，（老公也是如此）

但需要克服的是：指责别人，看不上别人做的事情，会发脾气这类问题。

（还有最近刷豆瓣刷的太严重了，主要为了看乃们给我的评论这种事情也好意思说吗？）

蛮想有时间细读一下咧，关于“神经营销学”部分。