创造安宁舒适工作日的17个办法

2012年4月23日

21:56

• 在竞争越来越强的时代，时间总是太少，人总是太忙。有些人或许都已经感觉要被工作给压垮了。这篇文章将分享一些进入安宁工作的方法，让自己更放松和快乐。

  “想快速释放压力，试试放慢速度”—— Lily Tomlin

  第一步是意识到你才是自己一天的控制者，如果你愿意从简单的开始，你可以创造完美的工作日。

  对一些人而言，如果他们的工作牢牢地受到老板或工作场所的控制，这意味着需要采取一些强硬的措施，例如，和老板谈谈重新安排你的工作日，这也许还意味着如果你对现状不满，得重新找一份更具灵活性的工作；不过，也许问题不会那么严重，或许你只需采用下面建议中对你有效的方法来对抗压力，做些对你有效的改变！

  对我而言，一个完美的工作日表现在以下的一些建议中，但不是所有的在同一时间一起运用，我综合运用其中一些策略，使自己大多数日子都是相当放松的。我还会感到压力吗？毫无疑问，但较之过去已经不那么频繁了。

  以下是我的做法：

  1. 少做些。有大量工作要做时还要有个轻松的工作日是很矛盾的，因此你应该学着减少要做的事——选择最有效的任务和项目来做那些长远意义上最重要的事。如我之前所说，我每天选择三件最重要的事，那都是完成后能对我的生活产生最大效用的事。

  2. 做些晨间准备活动。而且要放松地做，比如运动、热水澡和安静的工作时间。对我来说，这意味着早点起床，也就不用急急忙忙，然后可以来一些小享受（例如安静地喝杯咖啡和读书），确保完美地开始新的一天。

  3. 前一天晚上做好准备。一个晚间的工作准备对好好开始新一天同样重要，包括像选择第二天最重要的三项任务，这样第二天醒来你就知道该做什么，这也意味着要准备好第二天穿的衣服。对我而言，还包括大致为孩子们准备好第二天的午餐，这样第二天还未开始这些事就接近完成了。

  4. 以放松的沐浴开始新的一天。我喜欢洗热水澡，如果有时间，洗个好澡是开始新一天的完美方式，这会使你进入一个放松的心情，好过充满压力地开始一天。

  5. 做些晨练。我不是每个早上必晨练，但大多数时间这样做。愉快的晨跑对我来说是件很美妙的事，它让我放松，让我感到健康和有成就。
  6. 安静的时候工作。我喜欢在清早万籁俱寂时工作，有些人则喜欢在夜深人静的时候，两者都是很好的选择。在办公室 工作时，我会比所有人都早到，这样就能在忙起来前先做些固定的功课；别人都外出用午餐的时候我也会利用来工作——我就是喜欢安静，我会在正餐时间的前后分 开小吃两次午餐，早到让我也能早下班，这样就有更多时间陪孩子或做些晚间健身。
  7. 创造整洁的工作环境。这点对我很关键，现在你同样也知道了。我喜欢办公桌干净得没有任何杂物，现在，我桌上唯 一的东西就一台苹果电脑（我已经无纸化了）。有些家人的照片或者储物盒没关系，但太多东西只会分散视觉注意，把墙面清理干净，只留下一幅悦目的画或其他一 或两件工艺品，整洁的周围能带来一个安宁的工作环境。
  8. 关掉分心的东西。这是指手机、邮件提醒、即时聊天工具，一切会占据你注意力，让你奔来奔去的东西。
  9. 减少承担的任务。评估生活中的一切事物，考虑哪些不是必须的，这意味着选择生活中4-5件必须的事，然后试着慢慢将剩下的排除出生活。
  10. 缩减会议。如果你能选择不开会，这样做最好，会议通常都是浪费时间。不错，或许会议是达成某些事最有效的途径，但通常总不是这样，常常一个会议的要义可以通过电子邮件或者即时聊天工具完成，缩减会议能节省大量时间，让工作日更轻松。
  11. 单一任务。对我而言，注意力就是一切。如果不断被打断，不断来回于写字、首发邮件、浏览网页和其他要做的事情间，写这篇文章可以花掉两倍时间，还不得安宁，我喜欢在一段时间里只集中注意力于一项任务，可以的话，我会让自己沉浸在写作中。
  12. 注意休息和伸懒腰。虽然集中精力于一项任务很重要，同样重要的还有在能休息的时候就休息，站起来，伸个懒腰，喝杯水，按摩一下肩膀、脖子和头，这能让你保持一整天的放松状态。
  13. 散散步。我还喜欢在休息的时候出去散散步，这有助于我更有远见地去思考，对工作和生活产生更好的远景规划，另外，这还有利于血液循环。
  14. 安静地吃午餐。我是个有些害羞的人，每次许多人午间会餐时，我都宁愿在手边放着一本好书在自己桌边吃，或者带着午餐袋去公园享受安宁、默想的午休。
  15. 做些沉思。不需要垫子、一座庙或伴奏带什么的，只要坐着，集中注意力呼吸——感受空气被吸入身体然后释放出去的过程，这帮助我无论工作怎样，都能集中精神。
  16. 集中注意力于现在。类似于做沉思和单一任务，基本上，就是少担忧未来和懊悔过去，把精力放在现在正在做的事上。这很难，因为我们的思维总有游走到其他事情上的倾向，但有个简单的练习——留意的你的思绪，要分心的时候，轻轻地把它拉回到手头的事情上，这有助于你的思绪一整天都保持平稳。
  17. 退一步海阔天空。总有事情不顺利，重要的是如何应对——像戏剧皇后一样垂头丧气？还是接受一切，冷静地决定接下来怎么做？当事情到来，退一步海阔天空，认识到几个月后，这一切都不会太严重——然后一步步减少不必要的事，集中注意力于真正重要的事情。

  原文： 17 Unbeatable Ways to Create a Peaceful, Relaxed Workday – Zenhabits

  译者： Sylvia （GTD翻译小组核心成员）

  Clipped on 23-April-2012, 9:56 PM from 创造安宁舒适工作日的17个无敌办法 – 褪墨

   

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